כמה מהר ולתמיד וויתרתי על ממתקים
תמיד הייתי נוטה להשמנה, אבל אחרי 40 שנה התחלתי להתאושש מהר מדי. אבל היה קשה להיפטר מהקילוגרמים העודפים האלה. אמרו לי לוותר על כל ממתק ומאפינס.
ממתק אחד, שני ממתקים ...
מבחינתי ריבה, קרמל וביסקוויטים היו המרכיבים העיקריים בתזונה. היא אפילו לא יכלה לשתות כוס תה בלי ממתקים. הייתי רעב במיוחד לדברים טובים במהלך הלחץ: אכלתי ממתקים, שוקולד, מרשמלו, עוגות ולחמניות בקילוגרמים. ואז, כשהסתכלתי במראה, ראיתי שוב שינויים לא נעימים.
אני אפילו לא רוצה לדבר על המאזניים, הסולם הראה תוצאות איומות.
השיטות שלי להיפטר מממתקים
לא משנה כמה קשה לי, החלטתי להתנסות. בהתחלה, לא הכל הסתדר: לעתים קרובות היא נשברה. אבל אז הבנתי שאני צריך להיות סבלני ולדאוג לבריאות שלי. עכשיו אני רוצה לשתף את הטיפים שלי.
תן עדיפות למנות עיקריות
קינוח נאכל בדרך כלל לאחר טעימת המנה הראשונה והשנייה. כדי לא להתחיל לצרוך ממתקים צריך לאכול טוב. אני לא מדבר על אכילת יתר, לא, אתה צריך לאכול במתינות.
אפילו לא הפחתתי את החלק. בהתחלה, בהחלט אכלתי דייסה, ירקות ועשבי תיבול. מזונות אלו מרווים את הגוף בסיבים ופחמימות מורכבות. הרוויה מגיעה במהירות, לא בא לך לאכול הרבה זמן. אז אתה יכול להסתדר בלי תוספות מתוקות
יש מספיק מתיקות בפירות ובפירות יבשים
אין צורך לוותר בכלל על מתיקות, חומר זה נחוץ גם לתפקוד תקין של הגוף. עברתי לפירות יער, פירות בקיץ. ובחורף אני מעדיף לבשל לפתן פירות יבשים, אך ללא סוכר.
במיוחד אני אוהב את מי הצימוקים. כל ערב אני שוטפת כף צימוקים ושופכת כוס מים רותחים. אני מכסה אותו בצלוחית ומשאיר אותו במטבח. בבוקר אני שותה לפתן חמוץ מתוק על קיבה ריקה, והגרגרים המאודים מתווספים לקוואקר. זה גם בריא וגם טעים, אבל הכי חשוב, אין אוכל סוכר רגיל.
עקוב אחר צריכת קלוריות
בהתחלה, כשהחלטתי לוותר על הממתקים, השוקולדים והלחמניות האהובים עלי, טעיתי. החיתוך החל גם לאכול אוכל עם כמות קלוריות קטנה. כתוצאה מכך הרגשתי "לא במקום", הרגשתי כל הזמן רעב, רציתי להכניס משהו לפה וללעוס.
ואז למדתי שאסור לך לוותר בפתאומיות על הדיאטה הרגילה שלך. זה מספיק כדי להסיר ממתקים מהתזונה בהתחלה. אחרי שבוע המשקל שלי ירד ב 800 גרם. זה היה הניצחון הראשון! ואז התחלתי לשנות בהדרגה את תכולת הקלוריות במזון. אם כי לא כל כך קל לעשות זאת עם משפחה. אחרי הכל, היא הכינה את המנות האהובות עליה עבור בעלה וילדיה. בהתחלה, הראש שלי הסתחרר מהניחוחות.
אנו זקוקים לרגשות חיוביים
כדי לא לחשוב על ממתקים, עליכם למצוא פעילות מהנה. עדיף, למשוך חברים. יש לי חברה עם אותן בעיות כמוני. אז התחלנו לוותר על ממתקים ביחד. ברחנו ממתקים לטבע, נרשמנו למעגל רקמה בבית התרבות.
עצה מועילה ממני
אני מבין שלאחר קריאת המאמר, רבים יתחילו לשטוף את העצמות שלי. אבל באמת וויתרתי על הצריכה היומית של ממתקים. למרות שבחגים אני יכול להרשות לעצמי חתיכת עוגה או חפיסת שוקולד. לעתים קרובות אני מכין עוגות גבינת קוטג 'דלות קלוריות.
אם אינכם יכולים לוותר בפתאומיות על הקינוחים האהובים עליכם, יש לעשות זאת בהדרגה:
- כלול ממתקים בארוחת הבוקר שלך כדי לשרוף קלוריות נוספות ביום.
- אתה צריך לעשות את זה "מתוק" יום או יומיים בשבוע. אבל גם בזמן הזה לא כדאי לאכול יתר על המידה ולהיסחף עם עוגות, ממתקים, עוגות או שוקולד. חתיכה קטנה מספיקה כדי לספק את רצונך.
- אנשים רבים אוהבים קפה מתוק בבוקר. ככלל, הוסיפו 3 כפות סוכר. יש להפחית את כמות המרכיב הזה מדי שבוע. לאחר 3 שבועות, קפה לא ממותק יהפוך למשקה מוכר.
והתוצאה מתי
נשאלת שאלה זו. אכן, כאשר אתה יכול להיות בטוח ביעילות של דחיית ממתקים. כבר אמרתי שאחרי שבוע הורדתי 800 גרם. כמובן, זה לא הרבה, אבל עדיין התוצאה.
וכעבור חודש הופיעה מרץ, בעיות שינה נעלמו (פעם סבלתי מנדודי שינה), אך הכי חשוב שירדתי 3 קילוגרמים.
אתה יכול לוותר על ממתקים?