סעודה על אתר בנייה. איך איבדתי 20 ק"ג!

ארוחות במהלך הבנייה היא נקודה חשובה מאוד. זה לא רק מילים. עבור התזה הזו צריך ביוכימיה וניסיון אישי של קבלנים רבים (חובבנים ומקצוענים), כולל כותב שורות אלה. אבל בואו נתחיל מההתחלה.

במהלך הבנייה של אמבטיות הארוחות שלי כללו סט יומרני: מזון משומר, לחם, ביסקוויטים ותה בתרמוס.

פעם היה גג מעל הראש שלך - דבר לא השתנה באופן מהותי. חוץ מזה, כשהוא נותר לישון - והתכונן ליום. ראשית, על גז תנור במחנה (כוסמת בתוספת תבשיל), אז למקור חשמל. ו אטריות אינסטנט לאכול כל מיני Rolton השתתפו בתפריט. לקינוח - רק עוגיות עם תה. בדיוק כמו רבים.

במהלך 2010-13gg. אני לא לעקוב אחר המשקל שלך, כי איתו לא היה שום בעיות לכאורה, או שאני לא מייחס שום חשיבות זו. אבל במשך השנים ללא תנועה אקטיבית (2014-16gg.) אני הבקיע היטב. בשיא שלי "אין טופס" שקלתי תחת 100 ק"ג עם ס"מ גובה 178.

לקראת עונת בניית 2017. זרקתי 12 ק"ג - עד 88kg, אבל בחורף שוב הוא הבקיע 6 ק"ג. עודף המשקל היה שייך. אני יכול בקלות לקחת את המשקל ואת זה קל לחייג. אז כי העומס באתר בנייה, הבאת תוצאות תנועה שלהם, לא רק ספורט. בנייה - זו היא גם עומס אירובי. אך כל זה השתנה בחודש ינואר 2018.

ב- YouTube, נתקלתי freshlife28 ערוץ. מחברו בפרסומות שלהם נתן 100% כשיטה ללא דיאטה ורעבה, סינון מוצרים שאתה לאכול, שליטה בחלקים וליישם תזונה - כדי להשיג את התוצאות הרצויות בהפחתה משקל. חסידיו במשך חצי שנה או שנה על ידי הטלת 40-60 קילו וכמה (כמוהו) דרך הכושר הפכו אנשים עם מבנה גוף אתלטי.

הוא סקר כמעט כל קטעי הווידאו שלו. והם אינם רק על אוכל, אלא גם על ביוכימיה, תוספי תזונה, פעילות גופנית. החלטתי לא מסכן כלום על ידי שינוי הרגלי אכילה. וזה 30.01.18g. התחלתי להאכיל על המלצות אנטון וידאו (freshlife28 המחבר ערוץ). התוצאה לא איחרה לבוא - המשקל ירד. טענו באתר בנייה עם תחילת העונה רק האיץ את התהליך:

בתחילת פברואר 2018. המשקל שלי היה 94 ק"ג. בסוף אוגוסט 2018 - 74kg.

הטכניקה עבדה. יתר על כן, מעולם לא הייתי רעב. אני אוכל חמש פעמים ביום. איך? שיתוף המידע שלהלן.

אתה פשוט צריך לדעת: מתי לאכול, כמה לאכול, מה לאכול? וזה לנוע יותר, להיות גירעון קלורי. אם התזה האחרונה על בנייה כל ברורה, הנה תשובה קצרה לשאלה הראשונה:

1. כשיש?

אנחנו צריכים לאכול כל שלוש שעות, ארוחות קטנות כדי לעמוד בכל הכללים הבאים (כאשר, איך ומה). ארוחה מתמדת גורם קופץ אינסולין (גלוקוז הובלת הורמון תחבורה) כתגובה של האורגניזם להגדיל את צריכת מזון ואת רמות סוכר בדם. אם הסוכר עלה בחדות, עודף אינסולין משלוחי דם ממאגרי שומן, אך לא בשרירים. כלומר, גם אם לזמן קצר.

לוח זמנים: בבוקר 9h - ארוחת בוקר; 12h - ארוחת ערב ראשונה; 15h - ערב שני; 18h - ארוחת ערב; 21h - הארוחה האחרונה 2-3 שעות לפני השינה.

2. כמה כאלה יש?

אתה צריך לחשב kallorazh שלך כמה אוכל צריך לקחת קלוריות ליחידת המשקל שלך. וכדי להפחית במשקל - קצת להנמיך את הערך הזה. אבל BZHU שימור (פרופורציות של חלבון, שומן, פחמימות 30%, 10%, 60% בהתאמה). באינטרנט יש טבלה עם כל קלוריות מזונות.

אני בהתחלה מחושבת, אבל אז מתחיל לעשות עיניים. נקודת איתותים - זה יהיה סוף השעה השלישית יש לך רעב קל. הוא לא - להפחית את המינון. בחום רוצה להיות - גדל.

3. מהו?

הפריט הכי חשוב. יש צורך להגדיר רשימה של מוצרים. מפחמימות - דגנים עם אינדקס גליקמי נמוך, לא יותר מ 50-60 יחידות.

מדד גליקמי - מידה של המוצר, כמה אתה להתפתח סוכר וללכת בדם לאחר צריכת המזון. עודף הסוכר עובר טרנספורמציות מורכבות סכמו בשומן. שולחנות של מזונות אינדקס גליקמי הנמצאים באינטרנט.

היית בראשים את רשימת מוצרים אסרו: כל מתוק קמח להסיר מהתזונה. כזה גדול אינדקס גליקמי מ 80 מוצרים. רק לבדוק את הירקות והפירות. הכל באינטרנט. המנות שלי להיראות כך:

ארוחת בוקר: דייסת מים גדולים (4 דגנים או גריסים) ו מטוגן או ביצה מבושלת. קפה. ארוחה אחרונה: 100g קוקטייל. גבינה, תפוח ירוק סובין. לפעמים אני מוסיף יוגורט.

מנות יומיות: 12h, 15h, 18h. דגנים: כוסמת, בורגול או שעורה (3-4 כפות למנה). חלבון: עוף או דגים. הירוקים וירקות גלם - ללא הגבלה.

באתר הבנייה אני לוקח מזון בכלי פלסטיק:

אכילה בשעה 21.00 נראה אתר הבנייה ככה:

אתה צריך לשתות הרבה מים: לפחות שני ליטרים של מים נקיים (תה וקפה לא נחשבים). באתר הבנייה בחום לשתות עד 5 ליטר ליום. אולי זה גם עוזר במטבוליזם שהתפזר, להקל על הנפיחות, לרעלים לגרש.

אני מבשל את עצמו בבוקר. לעתים נדירות מאוד לשתות כי מתבשל ונצלה המשפחה. הם גם אני לא מנצל של מזון מזיק, אבל לא כמו שאני fanateyut.

4. כנקודה נפרדת, הייתי לסבול התנזרות מאלכוהול.

אני עצמי לא שותה יותר מ 12 שנים. אבל אם אתה מסתכל על העניין מנקודת המבט של ביוכימיה, אלכוהול אתיל מעכב את תהליכי חילוף חומרים בגוף הוא רעל כי הוא מאוד קשה לשבור ולהסיר את הכבד.

5. האיכות כל כך של אכילה מוסיפה צריכת תוספי תזונהאומגה 3 (שמן דגים), ויטמינים ומינרלים כמו סידן chelates citrates, מגנזיום, אבץ, וכו '

אבל ההשפעה היא אוהבת במיוחד על ידי קבלה אצטיל-ל-קרניטין. תחבורה זה ויטמין שנושא מולקולות שומן לתוך המיטוכונדריה של תאים. מיוצר בגוף נמצא בשר וגבינה. אנרגיה טבעית, אבל לא מבוסס על גירוי של מערכת העצבים המרכזית, כגון קפה.

ההשפעה באה לידי ביטוי רק תחת עומס, וכי כאשר אתה מזיז - פחות עייף. יש לה תמיכה חזקה של שרירי הלב. תוספת עוזרת לשרוף שומן.

תוספי ויטמינים ואני מקבל על iherb חנות באינטרנט. זול ביותר היחס של מינונים. רווחי עבור כל בתי המרקחת.

לקבלת מידע נוסף על כל זה ניתן לקרוא שלי מאמר או לצפות בערוץ freshlife28 ב youtube ומניע במשקל הצלחה זהה ובאותה אינסטגרם אנטון.

הנה בקצרה הוא סוד הכוח שלי בשנה וחצי האחרונות. שהבית, שהינו אתר בנייה. כאשר לבלות את הלילה באתר הבנייה - בערב אני מבשל למחרת, ולחלק לחלקים ואינו אוכל כמה שאני רוצה.

חורף 2018-19g. התחלתי להתאמן. יש ספסל מתקפל, משקולות משקולות. בשנת הכושר עד שאלך. אחרי משקל מינימום של 74 ק"ג של החורף הוסיף 9kg. אבל יותר ממחצית - שריר. לפני לאבד משקל, מדי, לפעמים זה עבד, אבל זה היה zhirobilding - מגדיל שומן עם השרירים במהלך קלוריות הכשרה עודפות. זה רק ישרוף גירעון קלוריות אירובי - ריצה, הליכה, או בניין.

בריאות אודות. בעבר, באתר בנייה כאשר הערוץ אחרי הצהריים או ערב - תמיד זקוקים למנוחה נוספת. עכשיו שזרקת תצווה אחרת ומייד רצתי חזרה לעבודה. חומרת postprandial לא תמיד קל. ובכן, נחמד להרגיש בחזרה 30 שנים. במידת הצורך, לקפוץ כמו חרגול, בקלות מטפס למקום הנכון כנער.

קרא עוד: למה סירבתי אבני קרמיקה נקבובי עבור הבית שלך?

***

הירשם לכל ערוץ, מציג אותו הסימניות של הדפדפן. יש המון מידע שימושי וסיפורים מעניינים