תופעות לוואי ותגובות השפעת קריאטין

מי בימינו לא חושב על המראה שלהם? בשנים האחרונות דמות ספורט הופכת לאידאל של רבים בנים ובנות. מתקני כושר צפופים. עם זאת, הגדלת תוספות פופולריות גיוס של מסת שריר. אבל היתרונות והנזקים של קריאטין - נושא שנוי במחלוקת. כדאי להשתמש בתוסף כדי להשיג את האפקט של מהיר או בריאות חשובה יותר?

מהו קריאטין

קריאטין - התוסף החשוב ביותר של כל ספורטאים. כל מי שרוצה במהירות ובצורה נכונה כדי לבנות שריר, יודע איך להשתמש בחומר שבה לשלב ומה ההשפעה של זה. אבל לא כולם מבינים את מהות השימוש בתוסף. מהו קריאטין ומהי התועלת גברים ונשים?

קריאטין - תוסף, ולא, חומצת אמינו. הנגזרות ממנה נוצרו באיברים כגון הכבד, לבלב וכליות של גליצין, ארגינין. אם תיקח חומרים אלה יכולים להיות ממזון, בעיקר בשר אדום.

ראשית - זוהי האנרגיה של השרירים. הודות לו, יש לו את ההשפעה של אימון, והוא נעשה מסיבה. הודות לו, הסינתזה של חלבון, חומרים מהירים, שיפור סיבולת.

למה כימיקלים לשימוש, אם יש בשר? העובדה 1.3 גרם קריאטין שווה 600 גרם של בשר. לא כל אחד יכול לאכול כלל כזה.

סוגים

לפני שיצאתי אל חנות תזונת ספורט, אתה חייב להבין כי יש צורך להכשיר. לאחר סוגים רבים של קריאטין. וכל אחד מהם פועל משלה, יש מעגל מקבל ויעילות. היתרונות של כל אחד קריאטין סוג לגוף נבחנים בדרכים שונות.

מונוהידראט - הטופס הפופולרי ביותר ופשוט. היתרונות והנזקים של קריאטין מונוהידראט הוא חשף יותר מינים אחרים. היא הכילה חומר ומים טהורים. יש לו יתרונות וחסרונות. היתרונות ציין עבור מחירו נמוך יחסית. עם זאת, השימוש בו גורם לתופעות לוואי כגון הפרעות של מערכת העיכול.

ציטראט, פוספט, malate, טרטרט - חלק מסוג חומצה הוסיף (חומצת לימון, פוספט, לקטית, טרטרית), הם עוזרים לשחרר אנרגיה. הוא מתעכל מהר, יש לו יותר אנרגיה. המחיר גבוה כיף זה קצת. ריכוז של קריאטין פחות.

גלוטמין, טאורין ומגנזיום בנוסף מכיל מגנזיום גלוטמין. קל על הטמעת החומר העיקרי, מחזק את השריר. עם זאת, לוח זמני קבלה מטעה.

HMB - סוג של מאיץ לצמיחה שרירים, נספג במהירות על ידי הגוף וגורם נזק מינימלי במערכת העיכול. עבור סוג זה יצטרך לשלם את המחיר הגבוה ביותר.

Titrat קריאטין נוזלי, טבליות תוססות להתמוסס במהירות במים. אבל האפקטיביות שלהם נמוכות יותר מאשר סוגים אחרים.

masticatory היא פועלת כבר. עם זאת, המחיר הוא לא שמח בריכוז הקראטין בסוגים אלה של פחות.

איך לקחת קריאטין

לתוצאות ניכרות, יש צורך לדעת איך להשתמש בתוסף. אנשים רבים עושים טעויות בתחילת הקריירה שלו. אבל עדיף לדעת מראש, כדי לא לשחק עם הבריאות שלך.

שיעור יומי משוער - 2-5 גרם. החומר הוא מעורבב עם פחמימות. רבים טועים להשתמש בו כדי לממש. מומחים גילו, זה חכם לעשות את זה אחרי אימון.

האבקה אינה גרוע מסיסה במים. קריסטלים משמשים לעתים קרובות ככה: לקחת את המינון הנדרש של מים בפה ולשתות. אבל זה לא מאוד נוח. עזרה מגיעה בלנדר, שייקר.

אזהרה! אי אפשר חזותי על מנת לקבוע את הסכום. המינון הוא קטן מאוד, עדיף להשתמש בסולם מטבח.

ראוי לציין כי לא כל סוגים משמשים באותה מידה. עבור חלק במעגל קבלת פרט נקבע. אחרת קריאטין בספורט לא רק לטובת, אך נזק.

אם מאמר זה יביא לך תועלת, לשים כמו והירשמו לערוץ שלנו.

קרא עוד: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html