חבל קפיצה: יתרונות וניזקים, אשר שרירי עבודה, תרגילים, וידאו, ביקורות
קפיצת בחבל היא אחד מהסוגים הפופולריים והנפוצים ביותר של אירובי, מפני שהן נושאות תועלת הן כדי לשפר את הצורה הפיסית של הגוף בכללותו, ועל ירידה במשקל. קפיצות כאלה משמשות כמעט בכל סוגי ספורט: כושר, אירובי, קרוספיט, אומנויות לחימה ועוד רבים אחרים. עם זאת, לא כולם יודעים מה באמת הם היתרונות והנזקים של קפיצה בחבל לבריאות האדם ומה המאפיינים הם בעלי גוף.
איזה שרירים פועלים כאשר קופצים בחבל
תרגיל חבל יתרונות הוא לפיתוח שרירים בגוף האדם, ועל המערכות הבודדות של האורגניזם.
- העומס על שרירי השוקייםאשר ממוקמים בחלק האחורי של הרגל ואחראים על ביצוע קפיצות. עגלים הם הרבה יותר פעיל העבודה כל שרירים אחרים, לוקחים על יותר מ 70% של העומס של הגוף.
- תכונות שימושיות של שרירי הישבן תרגיל איזון לעזרה בין החלק העליון והתחתון של הגוף, להפוך את מתוח עור ולהפחית את הפגיעה היווצרות של שומן עודף.
- הכשרת שרירי הגבפעיל עובד במהלך קפיצות, יש לו את היכולת לייצב את התנועה של הגוף לשמור על המיקום הנכון של עמוד השדרה.
- מחקר Easy שרירי בטן אלכסוני. בעת ביצוע קפיצה הוא כמייצבות ולכן מניחות רק 5% של העומס הכולל.
- שרירי זרוע הדרכה. ראוי לציין כי ניתן קפיצות בחבל בשום אופן להשפיע על היקף שרירי הזרוע, שריר הזרוע התלת ראשי, אך כזה תרגילים נוטים לשמור הטון שלהם בצורה מושלמת.
היתרונות של חבל קפיצה
אי אפשר להתעלם מהיתרונות של אימון עם חבל ועבור המערכות הבודדות של הגוף:
- עזרה עבור מערכת הלב וכלי הדם. חבל דילוג הוא קוצב לב רבה, אשר משפר באופן משמעותי את תפקוד הלב, וכתוצאה מכך הטון של התפקוד של אברי הנשימה, מחזק את כלי הדם. פעילות גופנית סדירה עם דַלגִית יש תכונות שימושיות כדי לשפר את זרימת הדם בגוף: על ידי עושה 15 דקות ביום במשך 3 שבועות, אתה יכול לשכוח לחלוטין על הבעיה 'כגון קוצר נשימה.
- התמודדות עם מצבי לחץ. פעילות גופנית סדירה במשך 10 - 15 דקות, עזרה משמעותית מנת להפיג את המתח ולגרום העצבים לקדמותו. במהלך התרגיל בגוף האדם גורמת לייצור אנדורפינים - ההורמון האחראי על מצב רוח טוב.
- תיקון של יציבה מעוקלת. חבל כמעט אינו טוען את עמוד השדרה האנושי, אבל באותו זמן יש יתרון ייחודי, התאמת הצורה והמיקום שלה.
- ! חשוב בנוכחות כל מערכת השלד מחלות להתייעץ עם רופא לפני פעילות גופנית נדרשת.
- זה גם ראוי לציין מיוחד לטובת קפיצה בחבל עבור גברים: כי עם שיפור של זרימת הדם בגוף ומשפר את העבודה של מערכת הרבייה.
איך לקפוץ בחבל
לפני שאתם מתחילים את ההכשרה, אתה צריך לזכור את הכללים הבסיסיים של זה, כדי לא לפגוע הגורם לעצמך ולגוף שלך.
כיצד לסובב את החבל
כאשר את הקפיצה יש צורך לתאר עיגולים קטנים, רכיבה בשתי הידיים והזרועות עצמם. הטעות הנפוצה ביותר בקרב למתחילים קפיצות - חבל לסובב אך ורק על ידי הידיים, ואת הידיים להציב במרחק גדול מהגוף. כתוצאה מכך, הניזק האפשרי התשישות המהירה של השרירים בכתף בשל צריכת חשמל מוגזמת. חבל שהיה צריך בקושי יגעה בשטח הרצפה, כדי למנוע האטת הקצב של התרגיל.
קרא עוד: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html
אם מאמר זה יביא לך תועלת, לשים כמו והירשמו לערוץ שלנו. אל תשכחו לשתף מידע עם החברים שלך ברשתות חברתיות.