כמה שימושים Walking

הליכה היא הופכת לסוג של פעילות פופולארי יותר ויותר, ישנם גם יישומים ניידים בצעו את השלבים של בעלים, מדידת הפעילות הגופנית היומית שלהם. היתרונות והנזקים של רגל כדרך הזולה ביותר של פעילות גופנית נדון על ידי מדענים מתחום הרפואה, השפעה נפלאה שלה לקדם את המגמה של אורח חיים בריא.

מהו השימוש של כף הרגל

תכונות שימושיות של רגל כסוג של פעילות גופנית המערבת את כל קבוצות השרירים של הרגליים, תהליכים נוירופיזיולוגיים ביומכנית להתרחש:

• בחיזוק עצמות, שיפור המאזן-מלח מים;
• ויסות לחץ דם;
• הורדת כולסטרול;
• לתרגול שרירים ושיפור איכות השינה.

הליכה יכולה גם להפחית את הסיכון לחלות בסרטן וסוכרת מסוג 2.

שמירה על הבריאות הכללית

בשנת 2009, מחקר שנערך בארה"ב, בו השתתפו יותר מ -46 אלף. אנשים. התוצאות מרשימות: הליכה קבועה יש תכונות שימושיות כדי להפחית את הסיכון:

• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם על ידי 30%;
• מוות מוקדם - על ידי 35%.

רגליים מעניק יתרון בליבם של אפילו מי החזיק פחות מ 8 ק"מ בשבוע, ואת ההגנה הטובה ביותר נגד המחלה לשאת מרחקי הליכה ארוכים בקצב מואץ.

פעילות גופנית

כל גרם בעוד צעד הליכה תורמת לשחרור אנרגיה ולהגביר את רמת ההורמונים האחראים לבריאות הנפש. קצב דופק מן 70 עד 100 פעימות לדקה, ואת זרימת הדם והחמצן מופנה אל סיבי השריר. כאשר הולכים על 5 קלוריות בממוצע שרפה לדקה, ובשנת יושב בעמדה - רק 1 קלוריות. שעות של הליכה יכולות בקלות להחליף אירובית מלאה.

שימור נעורים

מדענים בטוחים: המאפיינים השימושיים לחקור ברגל יכול להאט בקלות את תהליך הזדקנות והופעת מחלות הקשורות לגיל.

לאחר התבוננות קבוצה של אנשים בגיל העמידה מעל 9 שנים הוכח: מי משלם הליכה לפחות יש 20 דקות ביום (כ 2.5 שעות בשבוע) א UFD נמוך 1 חלבונים גורמים לסרטן והזדקנות מחלה.

! מעניין לדברי איגוד הלב האמריקאי, שעה אחת של הליכה פעילה מאריכה את חיי 2 שעות.

מצב רוח טוב

חצי שעה של הליכה יומית, בזכות התכונות המועילות של לשפר באופן פעיל את מצב רוח, להגדיל את ההיצע של אנרגיה, עזרה להיפטר המתח שהצטבר: תוצאה זו נתנה מחקר שנערך בשנת 2015 על ידי הקנדי מדענים. מסלולי טיולים לקדם ייצור של אנדורפינים נוירוטרנסמיטורים, מניעת התרחשות של דיכאון. הטבה מיוחדת לבריאות האדם היא הליכה ברגל בטבע, הרחק מהמולת העיר.

תפקוד המוח

על פי המחקר, תכונה שימושית נוספת של כף הרגל - כדי לקדם גידול בהיפוקמפוס (חלק במוח האחראי על למידה וזיכרון) - משפיע על עלייה של השכליים. זה עוזר לשפר את מבנה אונות המוח, התפקוד שלהם כדי לחזק את הקשרים בין תאי עצב, אשר יש לו השפעה חיובית על ההתפתחות של יכולת מוח ריבוי משימות.

! מעניין ההליכה לטובה ומביאה אנשים יצירתיים: המחקר אשר כי עזרה בחוץ הליכה ליצור רעיונות יותר מאשר לשבת מאחורי שולחן.

חיזוק עצמות

הליכות יומיות מסוגלים להגן מפני אוסטיאופורוזיס נזק ודלקת פרקים. עומס בינוני בעת הליכה על צפיפות עצם תומך ברגל, בניגוד פועל, הוא לא מסוגל לפגוע בגוף. מפעיל מסת שריר ללחוץ על השלד, ובכך לתרום ההתחדשות של רקמת עצם. יתר על כן, הליכה לשמר את הגמישות של המפרקים לאמן את מנגנון שיווי המשקל. תועלת מסוימת הוא במרחק הליכה אל עמוד השדרה: הוא תורם לחיזוק ופיתוח של יציבה נכונה.

גלה מידע נוסף על היתרונות והסכנות של הליכה, וכן נכסים והשפעותיו על הגוף יכול להיות של וידאו:

עבור נשים

• הרזיה פעילה. טיולים רגל, כמו כל פעילות גופנית אחרת, תורמים לשריפת קלוריות היעילה. במקום להניח אותם בצורה של ממאגרי השומן בגוף, הגוף ממיר את כל החלבונים, שומנים ופחמימות לאנרגיה. כדי להגדיל את האפקטיביות של הליכה לירידה במשקל, אתה צריך לשמור על קצב מתאים: הוא חייב לעבור את מהירות הליכה רגילה פעמים (בתוך 8 - 10 קמ"ש). ואז הגוף ישאף להגיע למקורות אנרגיה לשרוף את מאגרי השומן. דמות נשית לטובה מיוחדת מעלה המדרגות, שם בנוסף שריפת קלוריות ממגרות את הפעילות של שכלול של סיבי השריר. מסלולי טיולים דמות "מהדורה מחודשת" מעיניהם, מתן טופס אל הישבן, הירכיים, הזרועות והכתפיים להחליק צורה.
• טונוס שרירים מוגבר. הליכת ממריץ דופק פעיל, לא נטענת עם שריר הלב. במהלך מחקרים רבים, מדענים גילו: הליכה בקצב מהיר להפחית את הסיכון להתקף לב ב 50%! יתר על כן, טען כזה לא יכול להזיק למפרקים הנשיים הרגישים, בניגוד ריצה או בחדר הכושר.
• גירוי של זרימת דם. הליכה הגדלת מאיצה באופן משמעותי את זרימת הדם, עוזר לחזק את המערכת החיסונית. זו מבטלת את הנזק של רדיקלים חופשיים ומגן מפני כל מיני וירוסים ומחלות. בשנת 2011 פורסם מחקר נוסף נערך בחסות האוניברסיטה הרפואית בבוסטון: מדעני פיקוח קבוצת נשים עם סרטן השד. התוצאות הראו כי נבדקים אשר משלמים להולכי רגל הולכות 4 - 6 שעות בשבוע, הלכו בקרוב המחלים.

שימוש הליכה ברגל כדי לעורר את זרימת הדם משתקף במראה של האישה: העור מתהדק, עוזב צלוליטיס, סימני מתיחה וקמטים בגיל אפילו.

קרא עוד: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

אם מאמר זה יביא לך תועלת, לשים כמו והירשמו לערוץ שלנו. אל תשכחו לשתף מידע עם החברים שלך ברשתות חברתיות.