כמה שימושי פועל, איך לנהל למתחילים

היתרונות והנזקים של ריצה - אחד הנושאים החשובים ביותר עבור אלה שהחליטו להתאמן מאפס. ריצה על בסיס קבוע יכולה לשפר את הגוף או הגורם כבד נזק משמעותי, כך להתחיל להבין את כל המאפיינים של הריצה.

היתרונות של ריצה עבור הגוף

עם כל העמימות של שימוש שאלה של הפעלת בריאות לא מוטלת בספק. מאפיינים למתן ריצות תהיה השפעה חיובית מיידית על כל מערכות הגוף ולתרום לשימור בריאות, חיוניות נוער טוב.

עבור הלב וכלי הדם

תוך כדי ריצה, דופק מהיר הרבה יותר, ולכן מתחיל לנוע מהר יותר דרך הוורידים של דם, אשר יש גם אפקט מנקה על מערכת כלי הדם. בשל נשימה מהירה לתוך חמצן בדם יותר, אשר גם משפר את זרימת הדם. שימוש ריצה יומית הוא כי המאפיינים של ריצה להגדיל את סיבולת לב שפעה vasodilatory.

לעיכול

שימוש ריצה יומית משפיע על מערכת העיכול. קודם כל, עזרת נכסים פועלים לשפר את חילוף החומרים - רעלים וחומרים מזיקים מתחילים לעזוב את הגוף במהירות. בשל העובדה כי השרירים נמצאים בתנועה, משפר הפריסטלטיקה מעיים, ריצה להקל על עצירות כרונית.

עבור מערכת שלד

תוך כדי ריצה, זה חיוני כדי לשמור על יציבה טובה. תכונות שימושיות של עזרת ריצה קבועה להיפטר רוכנות, ליישר את הגב והצוואר. משפר את התפקוד המוטורי של מפרקי הירך לכתף - ידות ורגליים הם תמיד בתנועה נמדדת. יתרונות עבור בטווח קשישים - פועל עזרה המאפיינים לשמור תנועת המפרקים ולמנוע התפתחות של דלקת פרקים arthrosis.

עבור מצב נפשי

היתרונות של ניהול בבוקר היא שכאשר ריצה הגוף המוסמך לא רק לצרוך חשמל, אלא גם קיבל דחיפה עצומה של אנרגיה. ריצה מסייעת להאיץ את זרימת הדם, למתוח את כל שרירי הגוף, איך להתעורר מזה מצב הרוח משתפר.

ריצה שיטתית מועילה למוח והוא מהווה מניעה מצוינת של הפרעות דיכאון וחרדה. תכונות שימושיות מורכב בעובדה ריצה לנרמל, כולל איזון הורמונאלי בגוף - אוהדי פועל נוטים פחות מצבי רוח.

היתרונות של ריצה לנשים

ריצה - סוג של ספורט כי הוא מתאים באותה מידה עבור גברים ונשים כאחד. יתרונות ריצה בבוקר לשקרי נשי עובדת עזרת הכיתות כדי לרדת במשקל ולהפוך את הדמות שרירית יותר. ג'וגינג משפר את זרימת הדם באברי האגן - זה שימושי במיוחד עבור נשים מתכננים הריון. לרוץ הטבות לנשים לאחר 40 הם כי פעילות גופנית יכולה להאריך נעורים, גיל מעבר עיכוב ועדיין לשמור קצת משיכה.

עוד מאפיין שימושי של הריצה - הוא מניעת דליות. ספורט מחזק את העגל ואת שרירי ירך, לשפר את מצבם של כלי דם, כך שגם בעת שימוש עקבות גבוהים נשים לא יכולות לפחד על היופי של הרגליים.

יצוין כי היתרונות של ריצת פגיעה בנשים אינם ניתנים להפרדה זה מזה. אז, זה לא מומלץ לעסוק עם דליות קיימת - זה יכול רק להחמיר את הפגיעה בתנאי ואת הגורם.

שימושי יותר מאשר ריצה לגברים

יתרון בטווח לגברים הוא מאוד נרחב. תרגול קבוע של השפעה חיובית על הערעור החזותי. ריצה שימושי משפר את היציבה ויוצר מחוך שרירי ויפה, לעזור לתת את השרירים קלים וכדי להיפטר שומן בגוף.

לרוץ יתרונות לשקרי הגוף של האדם בעובדה שיש לו את הכיבוש השפעה חיובית על עצמה. האגן זלוף השתפר גדל עוצמה בהתאם הליבידו משופרת. הריצה בבוקר לגברים מועילה מנקודת מבט של התפתחות הסיבולת כללית - מי משלם בקביעות לב מחקרים קרוס קאנטרי להראות את ביצועי הכח הטובים הוא הרבה פחות נוטה לב וכלי דם מחלות.

ריצה עבור הרזיה

רבים שמעו על היתרונות של ריצה עבור הרזיה. ג'וגינג הבוקר והערב הוא מה שנקרא אירובי או עומס העזרה ביעילות לשרוף ממאגרי שומן. סה"כ עבור חודש שיעורים שימושי יכול להיות שום נזק לגוף לאבד כמה קילוגרמים.

ישנם יתרונות של ריצה עבור צלוליטיס - שיעורים חשובים שקרים רכוש בעובדה כי שפר את חילוף חומרים תת עורית, ושומן מתחיל להיות מופץ באופן שווה על גבי רקמת שריר.

כמה קלוריות נשרפות בזמן ריצה

היתרונות של ריצה עבור הגוף הנשי במונחים של שקרי הרזיה בעובדה כי במהלך צריכת קלוריות אימונים האינטנסיבית ביותר. המאפיינים הממוצעים של 45 דקות ארוכות מאפשרים לאבד עד 800 קלוריות, ובכך לא צריכים לרוץ בכל כוח מרבי כל זמן שצוין.

איך להתחיל לרוץ

היתרונות של ריצה בבקרים מושך אפילו מי שמעולם לא שיחק ספורט. אבל לא כולם יודעים איפה להתחיל, ובכל זאת מוכנים קרוס קאנטרי אימונים אי אפשר בלי הכשרה מיוחדת. זהו, במקרה הטוב, יהיה לקלקל את ההנאה של אימונים, ובמקרה הרע - יפגע בבריאות.

• אם רמת אימוני ספורט שואפת לאפס, ואז פנה מייד הריצה האינטנסיבית אינה מומלצת. אנחנו חייבים להתחיל עם הליכה שימושית - לפחות 40 דקות ביום, ראשונים השקט, ולאחר מכן בקצב מהיר. זה יאפשר לגוף להתכונן ללחץ הקרוב.
• חליפת ריצה היא לא כל מרחב. עדיף לרוץ על שבילי עפר בפרק סמוך, ולאורך המסלול באזורים שטוחים צריכים להתחלף עם מגלשות קטנות. אבל לאורך הכביש עדיף לא לרוץ - זה יכול לפגוע בלב ובמערכת הנשימה עקב תוכן גז חזק.
• התענוג של ריצת התכונות המועילות שלה תלוי במידה רבה על הציוד. נא לבחור בגדים ונעליים נוחים - מהסוג שלא להפריע לתנועה ולהיות מסוגלים לספק תנאי טמפרטורה אופטימליים.

אזהרה! זמן עבור הריצה הראשונה עדיף לבחור עם איזו עתודה. אם אתה לוקח שיעורים קטנים מאוד "חלון" בתרשים משלו, מתפתה מהר לזרוק הדרכה ראשונית שימושית אבל קשה.

כיצד להפעיל

כדי להשתמש בטווח מדי יום הצדיק את עצמה, יש להפעיל בהתאם לכללים מסוימים. אם הוכח להיענות להמלצה, בטווח לא יפגע הרווחה ואינו להוביל לפציעה, ומאפייני שירות לפתח מהר מאוד.

ראה גם:שימושי יותר מאשר מגנזיום, ההשפעה על הגוף, חוסר ועודף

קרא עוד: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html

אם מאמר זה יביא לך תועלת, לשים כמו והירשמו לערוץ שלנו. אל תשכחו לשתף מידע עם החברים שלך ברשתות חברתיות.