שכיבות סמיכה הן שימושיות ואיך לעשות אותם

היתרונות והנזקים של שכיבות סמיכה הרלוונטיים לכל המעורבים בספורט באופן מקצועי או בבית. שכיבות סמיכה הכלולים ברשימת המימוש הבסיסי של הגוף, ולכן הם אינם גורמים נזק, אתה צריך לדעת עליהם כמה שיותר.

מהו שכיבות סמיכה

שכיבות שמיכה שימושיות נכנסות ביודעין שום הכשרה מורכבת - את האפקטיביות של התרגיל הזה היא גבוהה מאוד, ועל ביצועה לא צריכה שום ציוד נוסף.

השורה התחתונה היא כי יש צורך לאמץ דגש שנקרא, בשכיבה, מונח על הרצפה עם בוהן ידיו, ושימוש כוח הזרוע כדי להרים ולהוריד את גב הגוף משלה. אתה חייב לרדת נמוך ככל האפשר, קרוב לרצפה, אך בשני שלבי התרגיל מוארך צרכי גוף להישאר חזק ישר ומושלם.

סוגים של שכיבות סמיכה

למרות הפשטות, קופצים שימושי מחולקים זנים רבים. כפי הפופולרי ביותר יכול להיות רשום:

• קלאסי;
• מהקיר או מהתמיכה;
• מ ברכיו;
• האגרופים והאצבעות שלהם;
• לקפוץ החוצה כלפי מעלה וכותנה;
• מצד אחד;
• עם רגליו על דום.

חלק מהמינים הללו הם שכיבות סמיכות קלות, ואחרים הם יותר מסובכים גרסה של התרגיל. עם גישה רצינית להעסקת השימושי מומלץ בכל זאת כדי להכיר אחד מהמינים.

איזה שרירים עובדים עם שכיבות סמיכה

במהלך שכיבות סמיכה מנוצלים, לא כולם, אבל השרירים רבים של הגוף. עם פעילות גופנית נכונה, כלול בעבודה:

• שרירי חזה גדוליםבחיי היומיום, הם נטענים די נדיר, אבל כאשר שכיבות סמיכה, המאמץ העיקרי צריך לעשות להם את זה;
• זרוע אחורית - שרירי הכתף מעורבים באופן פעיל בעלייה מהקומה של הגוף, ולהגדיל את הנטל על אותם ככל האפשר, לשנות את ההגדרה של הידיים על פרוזדור צר;
• דלתא - השרירים היוצרים את הצללית של הכתף, גם מעורבים בגידול המקרה תוך שכיבות סמיכה היטב עבד;
• serratus anterior - שרירים הממוקמים במחלקת החזה של החלק הקדמי, נקבעים בתנועה במהלך השראה חזרה להבים ושאבה בהצלחה במהלך שכיבות שמיכה.

בנוסף השרירים האלה מעורבים בעבודת העיתונות ואת השריר הגדול של הישבן. הם אינם מעורבים ישירות בתרגיל, אבל מרגישים חשמל סטטי תוך שמירה על יציבה נכונה. זה גם תורם לחיזוק ושכלול שלהם. מעורב בעקיפין את שרירי גב תרגיל, אבל יש להם עומס קטן.

השימוש שכיבות סמיכה עבור גברים ונשים

מאפיינים לדחוף כל סוג של יתרון על גברים ונשים כאחד. השימוש שכיבות סמיכה לגברים מורכב בעובדה:

• מחזק ומרחיב את השרירים, ויצר מערכת שרירית ויפה;
• הגדלת כוח ביצועי סיבולת, אפילו מתאמן הסימולטורים לא להביא את אותו אפקט כמו שכיבות סמיכה רגיל עם הרבה חזרות;
• זה משפר את זרימת דם, ואיתו מחזק את כלי דם ולב - לסחוט השפעה חיובית מאוד על בריאות;
• יעילות אנרגיה מגדילה - סדרת שכיבות סמיכה בבוקר עוזר במהירות ובקלות להתעורר ולעודד.

שימוש שכיבות סמיכות הוא גם מאוד גבוה עבור בנות. המין היפה לעתים רחוקות יכול להשיג את אותה בשיעורים כמו גברים. אבל שכיבות סמיכות יום המאפיינים כהזדמנויות גם להביא השפעות מועילות, כלומר:

• עזרה לרדת במשקל - עם שכיבות סמיכה נצרך בהרחבה קלוריות שורפים שומן;
• לחזק את מערכת השרירים - הגוף הופך מתוח רזה, עם "הסיפון" ולהרוויח שרירים נוספים עם שכיבות סמיכות לנערות הוא כמעט בלתי אפשרי;
• ליישר את היציבה שלך - עם שכיבות סמיכה חשוב לשמור על עמוד השדרה יציב ופעילות גופנית קבועה ליצור את ההרגל של לא נמושה;
• עזרה לחזק את הידיים ואת להיפטר כתפי נפול.

השימוש שכיבות סמיכה לנשים גם כי פעילות גופנית מסייעת חזותית להגדיל את השדיים. כמובן, את גודל החזה נשאר זהה, אך מעט חזק ושרירי להגדיל את שטחו, אשר ממוקמים על גבי השדיים. כתוצאה מכך, השד מתחיל להיראות יותר מתוח וגבוה.

קרא עוד: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

אם מאמר זה יביא לך תועלת, לשים כמו והירשמו לערוץ שלנו. אל תשכחו לשתף מידע עם החברים שלך ברשתות חברתיות.