10 מאכלים שמונעים ממני לאכול יתר
אכילת יתר היא אחד האויבים הראשונים של דמות טובה. מצאתי דרך נהדרת לאלף את התיאבון שלי במאכלים שיעזרו לי להרגיש שובע.
הדיאטה המוגבלת של אדם שמוריד במשקל, בכנות, כמעט ואינה מסוגלת לספק הנאה גסטרונומית, והיא במיוחד אינה מאפשרת להספיק. ומנות קטנות, במיוחד לאנשים שרגילים להתמכר לאוכל, בימים הראשונים של הדיאטה, לא רק שלא מרגיעים את תחושת הרעב, אלא גם התיאבון מתפזר עד כדי כך שיש רצון בלתי הפיך להוסיף איתו לפחות כמה עוגות קרם. ובכן, על מנת "להרוג את התולעת" לפחות. לכן, אם יש רצון להוריד קילוגרמים עודפים, אז הדבר הראשון שצריך לעשות הוא ללמוד כיצד לשלוט בתיאבון. ועשיתי את זה.
ישנן שתי תוכניות דיכוי תיאבון פופולריות: הדיאטה הקטוגנית, הכוללת אכילה של מנה טובה של ירקות טריים לפני כן כל ארוחה עיקרית וללא פחמימות (קרניבר), שבהם רק מוצרים מן החי מותרים מָקוֹר.
אוכלים חלבוניים באמת עוזרים לי לקבל תחושת מלאות קבועה, אך לא כולם יכולים לקיים דיאטה כזו. עם זאת, כמו כל אחר.
תזונאים הגישו אלטרנטיבה טובה לדיאטות נוקשות, שתאפשר לבטל את האפשרות של אכילת יתר ולאבד את אותם קילוגרמים מיותרים ללא בעיות מיוחדות.
מוצרי מזון כאלה יעזרו בכך:
- ביצי עוף (רצוי מבושלות).
- דג אדום ולבן שומני. באופן אידיאלי, כמובן, השתמשו באדום - סלמון, פורל, סלמון קוהו או סלמון ורוד. אם זה לא אפשרי, סלמון גורמה יחליף בצורה מושלמת מקרל או הרינג אטלנטי.
- מאכלי ים, שהוא המרכיב מספר אחד כמעט בכל תזונה. בתזונה של אדם שיוריד במשקל, מולים, דיונונים, שרימפסים ופירות ים אחרים בהחלט לא יהיו מיותרים.
- בשר - באופן אידיאלי, אכלו עגל או בקר תוך כדי הרזיה. ארנב, עוף ללא עור או הודו לא יפגעו. אבל סירבתי לבשר חזיר וכבש.
- תוצרי לוואי, במיוחד כבד. תכולת כמות עצומה של ויטמינים ומינרלים עוזרת להשביע את הרעב במהירות.
- ירקות ופירות - סיבים יעזרו להשביע את הרעב, והגלוקוז יעודד אתכם וישמח את בלוטות הטעם שלכם.
- פטריות הן הזדמנות נהדרת להפוך כל מנה לטעימה ומשביעה. בסתיו יש לי מקפיא מלא.
- יוגורט יווני טבעי. התוכן של bifidobacteria שימושי לגוף יעזור לשמור על תקינות המיקרופלורה במעי, שהיא גם אחת הנקודות החשובות לרדת במשקל.
- פירות יער דלים בסוכר ועשירים בסיבים. מה עוד אתה צריך בשביל שובע והנאה?
- תפוחי אדמה - מוצר זה משביע רעב היטב. רק אתה צריך לאכול אותו לא מטוגן, אלא מבושל או אפוי.
הנה תזונה כל כך נעימה. איך אתה מנהל את התיאבון שלך?