כמה זמן ביום אתה צריך לעבור כדי להיות בריא ולחיות עד 90 שנה.
אורח חיים בישיבה מעולם לא הועיל וכמעט כולם יודעים עליו. אנשים הולכים לספורט, מנהלים אורח חיים פעיל, ומפחיתים את הסיכון להתמודד עם מחלות כלשהן.
אבל אם אתה יושב כל הזמן במקום אחד ומנהל אורח חיים בישיבה, עליך לחשוב על בריאותך.
אורח חיים בישיבה מוביל למחלות לב וכלי דם, אוסטאוכונדרוזיס ומחלות רבות אחרות שלא רק גורמות לאי נוחות, אלא יכולות לגרום למוות.
כדי להימנע מלהתמודד עם כל ההשלכות השליליות, מומחים רבים ממליצים לך להתאמן באופן קבוע או להקדיש לפחות שעה לטיול.
אך מהו המצב האמיתי עם הזמן שצריך להקדיש לפעילות גופנית?
מדענים מאוסטרליה מתבוננים ב -150,000 איש מזה 9 שנים ומספקים להם עומסים שונים. פעולות אלה היו צריכות לעזור לגלות מה בדיוק יעזור לפצות על הזמן המושקע באורח חיים בישיבה.
הודות למחקר נמצא כי אנשים שיושבים יותר מ 8 שעות ביום, כמו גם שאינם מתאמנים בכל פעילות גופנית, הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם הוא די גבוה, בערך 107%.
קבוצת אנשים זו הושוותה לאלה שבילו 4 שעות בישיבה אך עשתה שעה של פעילות גופנית בשבוע.
ראוי לציין כי ישיבה פחות אינה מספיקה להפחתת הסיכון. אנשים שיושבים לא יותר מ -4 שעות ביום, וכן מתאמנים כשעתיים בשבוע, היו בסיכון למחלות לב, ממש כמו קבוצת האנשים הקודמת.
הסיבה לכך הייתה פעילות גופנית, שלא הספיקה. הם עשו תרגילים במשך כ -20 דקות ביום, שלא הספיקו בכדי לשמור על הגוף במצב טוב. אך יחד עם זאת, אנשים אלה הפחיתו את הסיכון למחלות למינימום.
וזה עדיף ללכת או להתאמן
כן נערכו ניסויים, כתוצאה מכך מדענים גילו מהי יעילות יותר, הליכה או פעילות גופנית.
הם הצליחו לברר אם אדם יושב כ -6 שעות, אך מבלה רק שעה לפעילות פעילות גופנית - ניקיון, גינון, הליכה, הסיכון למוות בטרם עת מופחת ב -20 %.
אם שעה זו תוחלף בפעילות גופנית אינטנסיבית יותר - כושר, כדורגל, שחייה וספורט פעיל אחר, הסיכון יקטן ב -64%.
מתוצאות אלה ניתן להסיק כי פעילות גופנית פעילה מפחיתה את הסבירות למחלות לב ולמוות מוקדם.
כמו כן, פעילות גופנית בין 20 ל -40 דקות ביום יעילה הרבה יותר מאשר להשקיע כ -3 שעות בשבוע באימון ספורט.
רופאים ממליצים להתאמן באופן קבוע כ- 40 דקות ביום. כמובן שפעילות גופנית נהדרת לבריאותכם, אך הטיולים הרגילים בפארק לא יזיקו ובוודאי יפחיתו את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
אני מאחל לך בריאות וחיים ארוכים!
אם המאמר שלנו היה שימושי עבורך, אנא הרם את אצבעך למעלה וגם אל תשכח להירשם לערוץ. עד הפעם הבאה!